Lo más recomendable para sobrellevar el calor son las frutas y verduras que contengan un mayor contenido de agua, idealmente sobre el 90%. La hidratación también es fundamental para evitar malestares que pueden derivar en cuestiones graves de salud.

Cinco frutas y verduras que aportan minerales y electrolitos

• Sandía
• Pepino
• Apio
• Lechuga
• Tomate


Alimentación saludable e hidratación

• Evitar el consumo de alimentos procesados y reemplazarlos por los hechos en casa
• Distribuir la alimentación en cinco comidas al día, optando por preparaciones saludables
• Evitar las frituras
• Aumentar el consumo de frutas y verduras que aportan vitaminas y minerales
• Como postre, optar por frutas de estación, ya que contienen vitaminas y betacarotenos
• Hidratarse en todo momento con agua potable (ocho vasos como mínimo)
• Moderar el consumo de helados, refrescos y comidas rápidas, ya que el exceso puede resultar perjudicial para la salud
• Evitar la exposición de alimentos a temperatura ambiente por más de dos horas para prevenir intoxicaciones alimentarias y molestias digestivas


Otros consejos

• Evitar exponerse al sol entre las 11:00 y las 16:00
• Usar protector solar, ropa liviana, holgada y de colores claros
• Usar gorros o sombreros que cubran cabeza y cuello
• Buscar lugares donde haya sombra para realizar actividades físicas o estar en sitios frescos
• Si se presenta cefaleas, sed intensa, disminución de la cantidad de orina y sequedad de boca, asistir a un centro asistencial/ABC